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                使用跑步机减肥成功的正确※方法

                2020-09-07 16:41:57分类:应用问题2636

                  健康运动一直是人们所追求的,为了方便运动。很多人的家中都有跑步机,使用跑步机是否能减肥又成为了一个新的话题,答案是肯定,只要你掌握了跑步机减肥的正确方法就可以了接下来,小编就把方法介绍给大家。


                健康使用跑步机减肥成功的正确方法

                  一、跑前热身

                  上跑步机前应先做热身【活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加【柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身◇开始,逐步加大■运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。此外,下跑ω步机时也应该逐步减慢速度,以免呈现眩〖晕感而摔倒。

                  二、适量运动

                  跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如□ 果是以减肥为目的运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支▅。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔①倒。

                  三、专心跑步

                  跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友『跑步时喜欢看电视,这会分散你注♀意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运▓动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时︾可以听一些轻松的音乐。研究标明,节奏明快的音乐可以有效提高运▼动效果,增加〗运动乐趣

                  四、挺胸收腹

                  还需要提醒的跑步是有氧运动,全身都会参与其㊣中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运◥动的效果,而且还会加大腰椎的压■力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧╳腰背部肌肉。

                  五、穿鞋慢跑

                  现在很多报友家里有跑步机。但是№如果光脚跑步,跑步机的震动会对腿部关节造成不用要的伤害,要使脚底出◤汗,则更→容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果,但终究袜子没有运动鞋底▽的弹性,代替不了运动鞋的作用。所以,跑步机上运动,最好穿︻双慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋『要轻,鞋底也比较软,适合△在跑步机上用。如果没有,普通的运动█鞋也可以,但是要选择较轻的底子不要太厚。

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